Définition
Étymologiquement,
la
sophrologie est l"Etude
de la conscience en harmonie".
Il est question plus clairement de développer la
conscience humaine.
La
sophrologie
est
une méthode d’étude et de développement de la
conscience, la conscience étant ici la «
connaissance immédiate que chacun possède de son
existence, de ses actes et du monde extérieur
».
En
élargissant
la
perception par l'individu des éléments physiques et
psychologiques qui le définissent, le sophrologue
favorise l'expression de tout son potentiel, permet
d'harmoniser l'être avec son existence, d'épanouir
sa personnalité dans sa globalité et de contrôler la
régulation de son fonctionnement corporel et
psychique.
Il
est question d’épanouissement personnel,
d’équilibre, de connaissance et de maîtrise de soi
: en développant toutes ses potentialités,
l’individu élargit son champ de conscience, c’est
à dire la manière de s’appréhender et
d’appréhender le monde.
Il
s'agit donc de développement personnel, d'un outil
existentiel à but pédagogique, thérapeutique ou
prophylactique.
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Outil
à
prendre conscience
Sophrologie
signifie
éthymologiquement
l'étude de la
conscience en harmonie.
Il
s’agit
d’une méthode d’étude et de développement de la
conscience, la conscience étant ici la «
connaissance immédiate que chacun possède de son
existence, de ses actes et du monde extérieur
».
En
empruntant à Mr Vittoz les principes de sa
rééducation psychosensorielle, l’homme a deux
facultés : émettre et recevoir :
- la pensée
émet.
- la conscience
reçoit, sous la forme d’images
psycho-sensorielle.
En
sophrologie, le sujet développe sa réceptivité,
élargit son champ de conscience, c’est à dire la
manière de s’appréhender, d’appréhender les autres
et d’appréhender le monde.
La
pratique sophrologique constitue donc un outil à
prendre conscience. Elle rejoint en cela les idées
phénoménologiques. Loin de toute démarche
analytique, on porte son attention sur des
phénomènes, vécus et intégrés.
Le
bébé
n’a
un rapport avec ce qui l’entoure que sous la forme
d’images sensorielles (chaud / froid,
agréable/désagréable, …). Ce n’est qu’avec la
conceptualisation par le langage qu’il quitte la
sensation « pure » et commence à émettre et à
prendre sa réelle dimension cognitive. Les pensées,
schémas de représentations, images mentales,
façonnées par l’individu en inter-relation avec le
milieu dans lequel il évolue proposent alors une
vision du monde déformée, réductrice voire
dysfonctionnelle.
La
sophrologie permet un juste retour au phénomène, à
la sensation. Libéré de tout déterminisme, le sujet
peut être en contact avec lui même, développer ses
potentiels, se connaître mieux, élargir un champ de
conscience jusque là entravé et réduit.
Si
l’on
considère la sophrologie comme un « outil à
prendre conscience », plus qu’une discipline
isolée, il s’agit plutôt d’un moyen efficace
d’exponentialiser, de développer toute démarche,
pédagogique, thérapeutique ou prophylactique et
ainsi d’en accroître les effets.
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Le
schéma
corporel
Les
difficultés
que
vit un individu trouvent nécessairement leurs
racines dans une disharmonie :
Disharmonie entre
l'individu et lui-même : "je suis moche"
Disharmonie
entre l'individu et les autres : "On se fiche de
moi"
Disharmonie entre
l'individu et le monde : "Tout est contre moi"
L'individu
est sans conteste le dénominateur commun de ces
discordances, l'élément fondateur de la
problématique humaine. Avant toute chose, il
semble donc logique et incontournable de se
pencher sur l'individu, à travers son témoin
le plus crédible : la corporalité.
La
sophrologie permet à l'individu de prendre
conscience de sa réalité physique, sans
interférences des déterminismes sociaux, familiaux
ou psychologiques.
La
prise de conscience en tant que réalité vécue de
son schéma corporel est le chemin aussi
sur qu'incontournable de la révélation d'un
individu à lui-même. Le corps et le monde des
sensations sont les témoins indiscutable d'une
rencontre authentique.
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Principe
d'action
positive
Définition
N'importe
quelle
action,
sensation positives, vécues par l'être humain
sous quelque apparence que ce soit, a des
conséquences positives sur l'ensemble de sa
conscience.
Pourquoi
le
positif?
L'homme
moderne,
malade
ou non, n'enregistre le plus souvent dans la vie que
des faits négatifs. Le corps n'est envisagé que dans
la douleur. Les pensées ou les images mentales sont
négatives. Ce phénomène entraîne nécessairement un
climat psychologique néfaste.
Les
expériences
positives
enracinent et justifient l'individu. Il ne s'agit
pas de tomber dans un optimisme béat, mais plutôt de
redonner au positif sa fonction constructrice.
En
sophrologie, on ne considère plus le passé comme une
succession de catastrophes, mais on considère les
périodes, actions ou sensations de bonheur passées,
en partie oubliées. On les vit, corporellement,
mentalement. On réhabilite le corps, la fonction
sentiment, et cela de manière positive.
Ce
vécu
positif
rappelé à la conscience permet d'élargir son champ
d'expression, de soulager les difficultés vécues
"ici et maintenant" et d'envisager l'avenir de
manière plus ouverte. Toute construction se fait
sur des sensations positives.
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Réalité
objective
La
démarche
sophrologique
s’inscrit dans le réel. Il ne s’agit nullement de
se couper du réel mais de s’y adapter, de,
développer des ressources adaptées à
l’environnement, aux situations.
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L'imagination
Définition
"C'est la
capacité de se représenter des objets, phénomènes ou
événements absents"
Réhabilitation
-
L’imagination est prépondérante dans l’évolution de
l’individu. Elle ouvre le chemin de voies
nouvelles.
- L'imagination,
la visualisation d’un projet représentent le premier
pas, essentiel, de sa réalisation.
La
recherche d’une évolution, d’un état, de
sensations en sophrologie passe donc par une
réhabilitation de l’imaginaire et par son
utilisation en tant qu'outil de développement
personnel, d'évolution ou de changement.
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La
respiration
Respiration
-
Emotion
La
respiration est la seule fonction vitale
dépendante du système neuro-végétatif que l’homme
puisse maîtriser. Participant à la régulation du
système nerveux, de la circulation sanguine, la
fonction respiratoire est bien entendu capitale
d’un point de vue physiologique.
D’un
point
de
vue psychologique, la relation entre respiration et
état émotionnel n’est plus à prouver. Mais, dans le
cadre de la gestion émotionnelle, l’important est de
constater que cette relation est bilatérale :
La
vie psychique influe sur la respiration.
La
respiration influe sur la vie psychique.
Fonction
respiratoire
Pour
respirer, il faut des muscles :
- Le diaphragme est le muscle le plus important de
la fonction respiratoire.
- Dans une
respiration libérée, le diaphragme s’abaisse à
l’inspiration et monte à l’expiration.
- Il assure
une respiration ample et abdominale.
Dans
les respirations superficielles, irrégulières,
arythmiques, le diaphragme est souvent bloqué. Des
tensions musculaires contrarient la liberté du
souffle, ce qui impose à l’individu un surcroît
d’effort.
En
lui redonnant sa mobilité, on accroît la ventilation
pulmonaire, on masse le plexus solaire, on tonifie
la région abdominale.
La
vie respiratoire
-
La respiration abdominale est celle du bébé et du
jeune enfant avant apprentissage, celle des dormeurs
profonds et des animaux.
-
L'éducation ("Tiens-toi droit!", "rentre ton
ventre"), la vie sociale modifient la respiration
naturelle et profonde : elle devient thoracique et
superficielle.
-
Une respiration libre, calme et diaphragmatique
assure un meilleur équilibre émotionnel. Complète,
elle
procure une relaxation profonde et tonifie
l’organisme.
-
En respirant amplement, on détend les muscles
intercostaux et on libère la cage thoracique,
crispations souvent liées à la peur, la timidité, la
rigidité morale, …
-
Une respiration complète, équilibrée et stable
(enracinement), permet la prise de conscience de
l’individu dans sa globalité.
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Futurisation
Acceptation
progressive
Il
s’agit de vivre, en état de relaxation et par
l’intermédiaire de l’imagination, une situation,
un événement à venir sous un angle positif.
Se
projeter confiant et maître de soi, très
concrètement, dans un événement qui habituellement
pose problème libère de nouveaux axes du possible.
L’horizon de l’individu s’élargit, il s’en
imprègne : « cela peut bien se passer ».
Correction
sérielle
Toujours
en état de relaxation, le sujet fait alterner
images négatives, stressantes et image de
bien-être jusqu’à ce que les situations anxiogènes
soient vécues sereinement.
L’individu,
peu
à peu s’éloigne de son angoisse, se détend, vit
calmement les images habituellement perturbantes.
Il s’en rend compte, en éprouve plaisir et
satisfaction. Là encore, le champ du possible
s’élargit.
Encore
une fois imagination et positif ne sont pas de
vains outils. L’une sert à conceptualiser, ouvrir
le champ du réalisable, l’autre à construire le
projet ainsi défini.
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Relaxation
et
états de conscience
Etat
Alpha
Si vous avez déjà
expérimenté une relaxation, vous avez déjà
expérimenté l’état alpha. Il s'agit de l'état de
relaxation, de "bord du sommeil". Cette dénomination
fait référence aux ondes cérébrales émises en état
de relaxation. Aperçu général :
-
Ondes bêta : ce sont les ondes émises lors de
l’éveil, de toute activité. Elles sont de faibles
amplitude et rapides : 14 à 20 cycles/secondes. La
panique peut par exemple faire accélérer ses ondes
jusqu’à 50 cycles/seconde.
-
Ondes Alpha : ce sont les ondes émises par le
cerveau lors e l’endormissement ou de l’éveil. etat
de bord du sommeil que l’on retrouve dans une séance
de relaxation. Le relâchement musculaire entraîne le
lâcher prise mental que le relevé de ces ondes
manifestent : 7 à 14 cycles/seconde)
-
Ondes thêta : c’est la phase de sommeil léger : 4 à
7 cycles par seconde
-
Ondes delta : elles correspondent au sommeil profond
et en ralentissant encore au coma : 1 à 4
cycles/seconde.
Etat de
relaxation et états de conscience
L’état de
détente, de relaxation recherché en sophrologie est
un état naturel. Ce point est important tant il
paraît anormal dans nos société de se laisser aller.
Comme nous l’avons
vu, c’est d’ailleurs un état que nous traversons
tous au moins deux fois dans la journée :
-
lorsque nous nous réveillons.
-
lorsque nous sommes sur le point de nous endormir.
Cet état (sophronique pour les sophrologues) est
notamment appelé « du bord du sommeil ».
Le but en
sophrologie est de développer les potentialités de
l’individu, avec comme révélateur son degré de
développement de conscience (de lui-même, de ses
actes, des autres, …). Cette conscience est
hyper-disponible en état de relaxation.
D’un
état
pathologique,
le sujet évolue vers un état normal (ou non
pathologique). Mais l’évolution ne s’arrête pas là.
L’état de conscience sophronique est recherché,
sorte d’hyper-conscience, vigilante, libérée de
toute pensée et crispation parasites et donc prête à
accueillir pleinement toute sollicitation ou remise
en cause.
Cet
état
de
bien-être (au sens propre), agréable par lui-même,
est avant tout un outil d’évolution et de
changement. Il a de multiples intérêts. En état de
relaxation (niveau sophroliminal) :
-
La détente psycho-corporelle apporte un bien-être
immédiat.
- Les capacités de
mémoire et de concentration sont accentuées.
- La
capacité à former des images est plus importante
(imagination)
- Les sensations
vécues vont être intégrées sans effort,
naturellement.
- Le lâcher-prise
est permis, le champ du possible s’ouvre.
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Relaxation
dynamique
La
relaxation dynamique pratiquée en sophrologie est
adaptée au réel, à l’homme moderne. Quittant la
dimension statique de nombreuses méthodes de
relaxation, il s’agit, en état de relaxation,
d’activer la prise de conscience par l’individu de
sa réelle dimension.
L’individu
est
tout d’abord guidé dans un enchaînement d’exercices
qui révèle le sujet à lui-même, par l’expérience
vécue et intégrée de sa corporalité.
De
nombreuses disciplines témoignent de zone-types de
blocages (chakras, centres energétiques…). Il ne
s’agit pas ici d’analyser, mais de vivre pleinement
cette dimension corporelle en ouvrant la conscience
à ces zones privilégiées.
La
relaxation dynamique, à travers des tensions douces,
alternance de mouvement et de repos est un « outil »
à prendre conscience : instrument de conquête par
l’homme de sa corporalité, de sa prise de conscience
d’un schéma corporel toujours évolutif.
Les
mouvements s’effectuent essentiellement en rétention
: inspiration – rétention / mouvement – expiration.
Puisqu’il
s’agit
de
s’ouvrir aux phénomènes, les pauses d’intégration
suivant le mouvement constituent l’étape la plus
importante. On a pris conscience, on intègre ces
sensations ici et maintenant sans a priori ou
interprétation.
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Respiration
et
enracinement
Se
relaxer debout est une chose étrange, mais
essentielle car adaptée au réel. Quand il y a
difficulté, tension, mal-être, c’est en relation
avec soi, les autres ou le monde. La position
première est alors la station debout. Difficile
position, lieu d’un dilemme entre exigences
extérieures et ressentis intérieurs : être présent à
soi et au monde. Position juste que l’enfant
possède, installé dans son centre de gravité mais
pervertie par les enjeux de nos exigences, celles
des autres ou du monde qui nous entoure.
 Ainsi
déséquilibré,
la confiance ne vient plus pour l’homme de ce qu’il
est, corporellement et réellement, mais de ce qu’il
pense, de ce qu’il sait ou de ce qu’il est pour les
autres. Déséquilibre provoquant tensions,
insécurité, rapports conflictuels, …
Se
recentrer, c’est se retrouver pleinement : homme
debout, responsable, libéré, en pleine confiance,
installé autant en lui-même que dans le monde qui
l’entoure, ressentant un juste équilibre entre être
et paraître, entre présence à soi et au monde.
Le
hara : il s’agit du centre de gravité
originel, expérimenté par l’enfant qui se tient
debout, le bas-ventre. Naturel, ce centre a été
expérimenté et vécu par tous. Là encore, il ne
s’agit pas d’une construction de l’esprit ou d’une
démarche artificielle mais d’un retour au source.
Retrouver
ce
hara, l’intégrer, le faire sien, c’est se donner
une base de lancement, un lieu essentiel
d’épanouissement de l’être tout entier, une assise
franche et solide au devenir de l’être.
Illustration
: Centre de gravité bas, respiration
ventrale, jambes légèrement pliées ne gardant
que les tensions nécessaires, pieds bien en
appui sur le sol, assise du bassin.
ARTICLE
EN
COURS DE REDACTION
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Bibliographie
| Sophrologie
-
Fondement et méthodologie / Dr P-A
Chéné / Ellébore |
| Sophrologie
-
Champs d'application / Dr P-A Chéné /
Ellébore |
| Manuel
de
Sophrologie pédagogique et thérapeutique
/ B. Etchelecou / Maloine |
| La
sophrologie - Chemin vers la conscience
/ J-Y PECOLLO / Editions du Rocher ... |
| La
sophrologie au Quotidien / J-Y
PECOLLO / Editions du Rocher |
| Respirez
la
vie avec la Sophrologie / G. Manet /
érès. |
| Transformez
votre
vie par la Sophrologie - Guide de
Relaxation dynamique et curative / T.
Loussouarn / Dangles |
| Tout
savoir sur la sophrologie / R. Abrezol
/ Editions Randin |
| Sophrologie
pratique / A. Daprey / Guy Trédaniel
Editeur |
| La
nouvelle Sophrologie - Guide
pratique
pour tous / Dr Claude Imbert /
Editions visualisation
holistique - Paris |
| La
sagesse du corps / Dr B. Fintz /
Editions Randin |
| Le
schéma corporel en Sophrologie et ses
applications thérapeutiques / M.
Declerck / L'Harmattan |
| Force
vitale / P. Vern / La méridienne -
Desclée de Brower |
| L'enfant
et
la Sophrologie / M. Gilet / La
Méridienne |
| Sophrologie
&
Enchantements / M-S. Robert-Dantec /
Beltan |
| La
Sophrologie / Luc Audoin / Les
Essentiels Milan |
| Former
avec
la sophrologie / B. Blanc / Chronique
sociale |
| L'énergie
et
le dynamisme grâce à la sophrologie /
Martine Gay / Editions de Vecchi |
Méthode
de
sophrologie théorique et pratique - Cahier
théorique + 3 CD
 Cahier
pédagogique
théorique
et pratique de sophrologie accompagné de trois
CD (3 x 60mn environ). Démarche complète,
exercices expliqués et gradués adaptés à de
nombreuses problématiques. Pratique en 10 étapes
sur trois mois environ : détente, développement
de la connaissance de soi, développement de la
conscience de soi, développement des facultés
récupératives, développement des capacités
d'attention, capacité à lâcher-prise,
développement de la corporalité, des sens,
gestion du stress, développement de
l'anticipation positive, désensibilisation à
l'angoisse, outils pratiques contre l'anxiété,
développement du bien-être général...
Relaxation
Sophrologie
2 CD
 "Best
seller",
ce double CD constitue des "outils à prendre
conscience", la conscience étant la
représentation par l'individu, de lui-même, des
autres et du monde qui l'entoure.
Les potentiels du sujet sont donc développés à
travers des exercices-références de sophrologie
et relaxation. CD accompagnés d'un descriptif de
chaque exercice.
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