Tabac, dépendance et sevrage tabagique - Questionnaire de comportement tabagique - Sens, externalité et dépendance - Conséquence sur la santé - Avantages de l'arrêt du tabac - Remise en cause des arguments pro-cigarette - Niveau de changement et motivation - Dépendance et recadrage

Perdre du poids de manière stable et durable - 1 CD ou téléchargement immédiat A l'écart des approches de régime draconiens ou des démarches hyper-psychologiques, l'hypnose ericksonienne s'impose comme une solution réelle et complête aux problèmes de poids ou de dépendances alimentaires. Ce CD présente un panorama des techniques actuelles d'hypnose, sophrologie et programmation neuro linguistique utilisées pour la perte de poids et les troubles alimentaires du type boulimie et hyperphagie. Pour un résultat efficace, pour des changements naturels et durables. En savoir plus Arrêter de fumer - 1 CD ou téléchargement immédiat Ce CD  présente une approche longuement expérimentée en cabinet par l'auteur, approche hypnotique régulièrement reconnue comme étant la plus efficace. Hypnose traditionnelle, hypnose ericksonienne, programmation neuro-linguistique et autres outils s'unissent pour générer le changement dans un programme très complet et efficace. Rejoignez les millions d'anciens fumeurs!  En savoir plus

Le tabac est une longue histoire, sociale et culturelle. Il a été introduit en France vers 1560. il s'agit d'un produit psycho-actif, c’est-à-dire un produit qui modifie le fonctionnement psychique en agissant sur les cellules du système nerveux central en produisant différents effets : sont modifiés ou altérés,  le fonctionnement mental, entraînant des changements dans les perceptions, l’humeur, la conscience, le comportement et diverses fonctions psychologiques et organiques. Le tabac contient des alcaloïdes, dont le principal est la nicotine qui agit à différents degrés : stimulante, anxiolytique et coupe faim. Présente jusqu’à 4mg dans une cigarette, la nicotine agit au niveau des neuro-médiateurs cérébraux (récepteurs adrénergiques), qui entraîne l’effet psycho-actif mais aussi la dépendance. 

La dépendance s’installe donc d’un point de vue physiologique (dépendance à la nicotine), mais aussi d’un point de vue psychologique et comportemental. La seule nicotine n’explique pas l’intensité de la dépendance et il est important dans un cadre thérapeutique efficace de se pencher sur les raisons de cette dépendance autres que purement physiologique. 

A l’apport en nicotine et l’usage comportemental viennent se juxtaposer différents ancrages qui renforcent la dépendance. 

Un des ancrages, puissant est sensoriel. Fumer est une activité qui mobilise les sens : 
w L’odorat : d’abord gênante, elle devient vite agréable. 
w Le goût : inhaler, avaler la fumée créent un plaisir stimulant. 
w Le toucher : la manipulation de la cigarette, du briquet, du paquet… stimule également la sensorialité 
w La vue : la cigarette qui se consume ou les volutes de fumée sont des spectacles appréciés. 
La cigarette apporte une mobilisation  sensorielle importante et d’un point de vue général, plus les sens sont sollicités, plus la dépendance est forte. 

Dans certains cas, cette stimulation sensorielle peut de plus satisfaire un besoin d’»internalité ». Beaucoup décrivent ainsi le moment de la cigarette : « C’est un moment à moi », expression aussi rencontrée dans certaines compulsions ou impulsions (boulimie, trichotillomanie). En d’autres termes, il s’agit de se retrouver, à travers l’expression la plus ancienne de notre identité : notre fonctionnement sensoriel.  Ce besoin d’internalité est nécessairement générée par une trop forte externalité, ce que certains nomment parfois « hyperempathie ». L’hyperempathie, c’est être absorbé par les autres, le monde extérieur, en s’oubliant soi-même. IL y a là un déséquilibre. Elle ne peut se distancier, ne peut se détacher. La cigarette, à travers une expérience sensorielle interne trouve là une fonction adaptative : J’EXISTE 

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w Cancer 
- Cancer des bronches : le risque est multiplié par 25 pour un homme qui fume un paquet par jour. 
- Cancers des voies aérodigestives supérieures : l’association tabac-alcool multiplie par 3 le risque. 
- Cancer de la vessie : le risque est multiplié par 2 chez le fumeur. 
- Cancer de l’utérus : le risque est multiplié par 3 

w Maladies respiratoires 
Bronchite chronique (5 à 6000 décès par an en France) 
L’arrêt du tabac stoppe l’évolution de la maladie. 

w Problèmes cardiaques et artériels 
- Artérite : Le tabac provoque 90% des artérites survenues avant l’âge de 65 ans. 
- Angine de poitrine – Infarctus : risque multiplié par 30 
- Accidents vasculaires : le risque est multiplié par 3. L’arrêt du tabac provoque le retour du risque à la normale, après 1 an. 

w Sexualité 
Risque d’impuissance organique augmenté de 37% 

w Accidents de la route : 5% des accidents au moins imputables au tabac (hypertentsion artérielle, accélération cardiaque, enfumage et somnolence, rétrécissement du champ visuel, inattention…) 

wTabagisme passif 
è Chez le fœtus : 
- Surmenage cardiaque pendant 20 minutes après la cigarette 
- Retard psychomoteur moyen de 4 mois 
- Augmentation du taux de mort subite 
- Poids léger du bébé. 

èChez l’enfant : 
- Altération du développement bronchique 
- Aggravation de difficultés respiratoire (asthme…) 
- Augmentation des bronchites, toux, otites, laryngites… 

è Chez le conjoint : 
- Cancer du poumon est multiplié par 2 
- Cancer de l’utérus multiplié par 3 

- Dans les jours suivant l'arrêt, goût et odorat se développent.
- En quelques jours, la circulation s'améliore, rendant marche, course plus faciles.
- Forme physique et forme respiratoire s'améliorent en quelques mois (toux, respiration sifflante, ... disparaissent).
- Après un an d'arrêt, le risque de problème cardiaque est divisé par deux par rapport à un fumeur.
- En arrêtant de fumer, le risque de cancer diminue (divisé par deux en 10 ans).
- En arrêtant, quelque soit l'âge, on augmente son espérance de vie moyenne (de 5 ans en arrêtant à 35 ans).
- Le risque de problème cardiaque (2 fois plus quand on fume) diminue pour être similaire à quelqu'un qui n'a pas fumé après 15 ans d'arrêt.
- Le risque du cancer du poumon (du à 90% à la cigarette) lui aussi diminue (de moitié après 10 ans d'abstinence).
- On participe à la santé de ses enfants (infections respiratoire, développement...)
- On diminue risques d'impuissance pour l'homme, d'infertilité pour la femme.

A la liste ci-dessus s’ajoutent d’autres avantages non négligeables (liste non exhaustive) 

- montrer à d'autres dépendants (cigarette ou autre) que c'est possible. 
- sentir bon, dents blanches, haleine agréable, joli teint... 
- retrouver le gout et l'odorat 
- faire des économies 
- meilleur rendement physique 
- meilleur rendement intellectuel 
- moins de stress à moyen terme 
- ...  

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2) Fumer est un plaisir. Les meilleures cigarettes sont souvent celles qui viennent après un moment d'abstinence,. Le corps est en léger manque. C'est la réponse à ce manque, le rétablissement d'un équilibre qui est agréable. C'est d'ailleurs le principe d'une dépendance. Fume-t-on pour être bien ou pour ne pas être mal? (répondre à un besoin de l'organisme). En fait, pendant la cigarette, on compense le manque et on accède ainsi à l'état que l'on vit en permanence... si on ne fume pas.

3) Le geste est agréable. Certes il est agréable de s'occuper les doigts. En même temps, tous les non-fumeurs disent avoir vite oublié cette notion de geste, si importante avant d'arrêter.

4) Fumer calme, fumer aide la concentration, ... : ces idées sont très fortes. La cigarette est un outil. Mais là encore, comme dans toute dépendance, lorsque l'on fume, on comble le manque de l'organisme, qui se sent momentanément mieux et va être plus détendu, concentré... Mais cet état est transitoire, jusqu'au prochain manque... On peut également noter qu'après les premières semaines de sevrage, toute personne est généralement moins stressée ou anxieuse qu'avant le sevrage. La cigarette n'était donc aucunement un calmant sauf un calmant transitoire et illusoire de l'état de manque.

5) La cigarette apporte dans les moments de détente et dans les moments de stress, la cigarette apporte dans les moments de concentration et dans les moments de rêverie... : une même substance ne peut apporter dans des situations et contextes opposés.

6) La cigarette est une manière d'être sociale : oui, mais fumer s'apparente de plus en plus à se désociabiliser. De plus, quel plus bel exemple d'affirmation de soi que d'arrêter de fumer?

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- Exemple 1 : un enfant ne tient pas en place, gesticule… (niveau du comportement). Pour le faire changer, on va lui dire par exemple : « Tiens toi tranquille, assieds-toi. » (intervention au même niveau, comportemental). L’enfant, une fois sur deux ne se calme pas et à plutôt tendance à accentuer ses comportements. Si on intervient au niveau supérieur (capacités), on a plus de chances d’obtenir  l’effet attendu. En mettant au défi par exemple (« Je ne sais pas si tu es capable de rester tranquille... ») ou en développant les capacités de l’enfant à rester tranquille, se calmer… 

- Exemple 2 : Quelqu’un dit : « je suis nul en maths » (niveau des capacités). En lui disant « Mais non, tu es capable » (intervention au même niveau, celui des capacités), l’effet sera à peu près nul. C’est au niveau supérieur (celui des croyances) que la résolution va s’obtenir, en permettant à la personne de faire évoluer ou changer sa croyance et ainsi de devenir accessible à une progression (capacités) en mathématiques. Si la croyance ne change pas, tous les cours particuliers du monde ne changeront pas grand chose au problème. 

Les fumeurs savent bien que le tabac est dangereux (niveau de l'identité). Ecrire « fumer tue », ou encourager les fumeurs à arrêter pour prendre soin de leur santé, c’est la plupart du temps intervenir au même niveau (identité) c’est-à-dire de manière potentiellement inefficace (voire aggravante, car la stagnation des solutions à une dépendance entraîne généralement une évolution négative). 
  

w Niveaux logiques et motivation 
La personne qui veut arrêter de fumer présente par exemple assez fréquement des motivations conscientes, officielles situées à un niveau identitaire. 
Le développement pour être motivant, pour permettre à la personne de « sortir » d’elle-même, doit se situer au niveau supérieur : 

Exemples : « - C’est mauvais pour la santé (niveau de l'identité) 
- Et qu’est-ce que vous pourriez envisager de différent en étant en bonne santé. Peut-des choses que vous pourriez faire, ou peut-être en tant que père de famille ? (réalisation, appartenance) 

- « Ca me permettrait d’être plus riche (niveau de l'identité) 
- Et être plus riche vous permettrait de réaliser quoi ? » (réalisation, dépassement de soi) 

- « Je sentirai moins mauvais (niveau de l'identité) 
- Et que ça vous permettrait de changer ou d’obtenir quoi de différent et de nouveau dans vos relations ? » (appartenance, réalisation) 

Un individu n’est pas nécessairement motivé par être en bonne santé, sentir bon ou faire des économies. Il est boosté par un objectif de réalisation personnelle, de dépassement de soi ou/et d’appartenance, quelque chose qui va au-delà de la notion d’individu. Si la motivation s’installe à ce sommet, le changement trouve dans ces objectifs un vecteur efficace et puissant. 

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Recadrer une situation ou un comportement, c’est changer le point de vue sous lequel on les observe. 

Une étape importante dans la résolution d’un trouble du type dépendance tabagique est la mutation cognitive qui concerne le symptôme. Tout comportement a une fonction en lui-même et est orienté vers une intention positive. On met en place un comportement ou une compulsion à un moment où, pour s’adapter à la réalité de ce que l’on vit, on n’a pas de meilleure solution à disposition. La dépendance à son origine à une fonction positive et adaptative (se calmer, être à l’aise en société, ressentir du plaisir, se concentrer…). Or comme pour la plupart des dépendances, le fumeur n’arrête pas d’entendre que c’est mal de fumer, que c’est dangereux, irresponsable… Il y a là une impasse entre la fonction interne (positive) et le retour qui en est fait, a fortiori dans une société judéo-chrétienne. 

Pour remettre en cause la dépendance, on a besoin d’établir un dialogue. Un dialogue avec la partie de l’individu qui a mis en place la dépendance et non pas celle qui dit que c’est dangereux… et qui n’a aucun pouvoir sur la dépendance (on voit là d’ailleurs la pertinence des campagnes agressives actuelles ou du moralisme). Pour travailler avec une partie dépendante d’un individu, il faut l’accepter, l’intégrer et lui reconnaître son droit à s’exprimer. 

On peut considérer l'être humain comme une boule aux multiples facettes. Ces facettes, parties existent et évoluent en inter-relation pour construire et développer une personnalité. La partie qui a mis en place la dépendance est dissociée des autres parties de la personnalité. C'est pour cela qu'on entend souvent, dans le cadre des dépendances, des réflexions du type : "je ne contrôle pas », « ça s’impose à moi »…"... La partie est dissociée, donc incontrôlable et inaccessible. Reconnaître une intention positive à la partie qui met en place la  dépendance, c’est l’accepter, l’intégrer c’est-à-dire la réassocier. Si il n’y a plus mise à l’écart, dissociation, un dialogue devient possible. On peut alors réintroduire ou construire un dialogue interne entre les différentes parties et la construction de nouvelles solutions. 

Dans de nombreux cas, la dissociation pérennise, entretient le trouble et crée la difficulté thérapeutique : on ne communique pas ou peu avec la partie concernée, plus ou moins inconsciente et possédant les solutions. Rétablir le contact avec la « partie dépendante » suffit souvent à résoudre le trouble. « Reconstruite », en contact avec sa totale intégrité, la personne trouve en elle les moyens et ressources de remettre en cause le trouble, de générer de nouvelles solutions respectant l’intention positive de départ mais adaptées au bien-être (ce que l'on nomme recadrage). 

L’hypnose ericksonienne est un outil privilégié de cette reconstruction à travers une collaboration interne et de ce changement. Le conscient en recul, on a accès à ces parties inconscientes, on peut les mobiliser et les guider en leur offrant les outils de cette restructuration interne.  

Par J. Boutillier, thérapeute et coach
- Enseignant à l'INCTB
- Auteur de Arrêter de fumer par l'hypnose

A l'écart des approches de régime draconiens ou des démarches hyper-psychologiques, l'hypnose ericksonienne s'impose comme une solution réelle et complête aux problèmes de poids ou de dépendances alimentaires. Ce CD présente un panorama des techniques actuelles d'hypnose, sophrologie et programmation neuro linguistique utilisées pour la perte de poids et les troubles alimentaires du type boulimie et hyperphagie. Pour un résultat efficace, pour des changements naturels et durables.