|
|
 Mis au point
par J. Boutillier
spécialiste du coaching et de la préparation
mentale, ce CD vous présente deux documents
complémentaires, regroupant de nombreuses ressources
(hypnose ericksonienne, PNl, sophrologie, approche cognitive et
comportementale etc...) au service de votre bien-être et de
votre efficacité :
- Préparation
psycho-corporelle : enracinement, détente,
travail respiratoire, phonation, ancrage de calme, confiance et
efficacité. un exercice dynamique pour se
préparer et mettre en place les automatismes
nécessaires à une prise de parole sereine et
efficace.
- Préparation
mentale :
remise en cause de l'anxiété, gestion du trac,
des émotions, motivation, projection mentale et
travail comportemental.
Un outil simple,
naturel pour se trouver en contact avec toutes ses
potentialités et performant au moment de la prise de parole.
En
savoir plus
|
Par
Jérôme
Boutillier, thérapeute
et coach
-
Enseignant à l'Institut
Normand de Coaching et
de Thérapies Brèves
-
Auteur
de Prendre
la parole en public et de Trac
et performance
Anxiété
sociale : de nombreux visages
Cette page
commence par un aperçu schématique des
différente
manifestations d'anxiété sociale.
L’anxiété
sociale est multiforme :
- Le
trac
: appelé également
anxiété de performance.
Il s’agit d’un phénomène
ponctuel. Le sujet n’est pas dans
une situation relationnelle proprement dite (deux ou plusieurs
individus
qui communiquent). Il est seul face à d’autres.
Ici, c’est le regard
de l’autre qui pose problème pendant la situation
de performance
(exposé, concert, …).Le trac ou
anxiété de performance
est universel : habitude émotionnelle, trouble ou pathologie
? Ces
degrés sont divers, plus ou moins handicapants, donc, plus
ou moins
pathologiques.
- La
timidité
: la timidité, terme flou pouvant
décrire des manifestations,
façons-d’être bien
différentes, est plus souvent
considérée
comme un trait de personnalité acquis.
Phénomène constant
dans les relations inter-personnelles qui s'atténue avec
l'apprentissage
de nouvelles compétences. Visiter la page
sur la timidité
- La
phobie
sociale : contrairement à la timidité,
elle peut apparaître
en dehors de tout trait de personnalité apparent. Elle
n’est pas
constante et dépend de l’importance que le sujet
lui accorde. Visiter la page sur la phobie sociale
| |
Trac
|
Timidité
|
Phobie
Sociale
|
| Quelle
situation? |
- En situation
de performance |
-
En situation sociale |
-
En situation sociale |
| Manifestation |
-
Ponctuelle |
- Chronique |
-
Ponctuelle |
| Avant |
-
Appréhension |
- Gêne |
- Panique |
| Pendant,
attention portée |
-
Sur la performance |
-
Sur les autres |
- Sur soi |
| Peur |
- De ne pas
être à la hauteur |
- De ne pas
être intégré, accepté |
D'être
humilié ou agressé |
| Après |
-
Déception |
-
Déception |
- Honte |
| Concordance
trouble / personnalité |
-
Non |
-
Oui |
-
Non |
| Statégie
comportementale |
-
Adaptation |
-
Adaptation |
- Evitement |
| Nature |
-
Normale |
-
Normale |
- Pathologique |
Que
peut-on
en retenir?
La phobie
sociale
a en commun avec la timidité : la situation
(sociale)
La
phobie
sociale a en commun avec le trac : le caractère ponctuel et
pas
nécessairement conforme avec la
personnalité
Haut de page
Le trac
Le
trac est un phénomène
anxieux bien connu par tous et jugé très
handicapant par
35% des gens. Ce phénomène paroxystique a ses
caractéristiques.
Alors que la timidité est existencielle, sorte
d’état d’être
permanent, le trac est circonscrit et circonstanciel, lié
à
un contexte particulier :
- Le trac est lié
à
une/des situation(s) précise(s). On vit une
situation désagréable,
on attribue l’état anxieux à la
situation. On crée
un ancrage stimulus-réaction, un automatisme. On
appréhende
la situation suivante etc…
- C’est avant que
ça se
passe : l’anxiété
anticipatoire est plus importante que
l’anxiété en situation. Participent
donc, dialogue intérieur
catastrophistes, représentations internes
alarmistes, comportements
inadaptés (évitement, fuite,
hyperactivité, vérification,
inhibitions…)
- Ca finit par se calmer :
en situation, le degré
d’anxiété baisse (15mn pour
beaucoup). Le problème est qu’en fuyant ou en se
débarrassant
rapidement de la corvée, on ne se donne pas la
possibilité
d’observer et de constater cette baisse
d’intensité.
- Si on pratique,
l’anxiété
relative à la situation baisse, ce que
l’on nomme phénomène
d’habituation.
- Les réactions
physiologiques
sont très intenses, plus importantes que dans
d’autres difficultés
sociales et anxieuses. Bien que d'origine encore un peu floue, le terme
"trac" semble venir de "traquer". Le souci dans le cas du trac est
qu'il
n'y a pas de prédateur réel. On se trouve donc
avec des manifestations
physiologiques inadaptées (le corps se mobilise pour faire
face
à un danger réel).
Haut
de page
Trac,
performance
et activation
On
fait souvent référence
au bon stress et au mauvais stress. Comme le montre le
schéma suivant,
le problème est que les données en abcisse ou en
ordonnée
sont complêtement aléatoires et subjectives. On ne
connait
généralement pas son degré
d'activation adéquat.
C'est pour cela que la plupart du temps, le "bon stress" se transforme
en "mauvais stress" : on a dépassé son niveau
d'activation
adapté à la performance, la partie descendante
correspondant
à l'apparition de l'anxiété.
Gérer le stress,
c'est apprendre à préciser ce degré
personnel d'acivation
optimum et à le réguler au moyen des
différentes techniques.
(Yerkes
et Dodson, 1906)
Haut
de page
Ces
pages seront développées
au fil du temps
Par l'auteur de ces pages :
Prendre
la parole en public - CD ou téléchargement
immédiat
Mis au point
par J. Boutillier
spécialiste du coaching et de la préparation
mentale, ce CD vous présente deux documents
complémentaires, regroupant de nombreuses ressources
(hypnose ericksonienne, PNl, sophrologie, approche cognitive et
comportementale etc...) au service de votre bien-être et de
votre efficacité :
- Préparation
psycho-corporelle : enracinement, détente,
travail respiratoire, phonation, ancrage de calme, confiance et
efficacité. un exercice dynamique pour se
préparer et mettre en place les automatismes
nécessaires à une prise de parole sereine et
efficace.
- Préparation
mentale :
remise en cause de l'anxiété, gestion du trac,
des émotions, motivation, projection mentale et
travail comportemental.
Un outil simple,
naturel pour se trouver en contact avec toutes ses
potentialités et performant au moment de la prise de
parole.
En
savoir plus
©
Copyright 1996-2009 - Jérôme Boutillier - Tous
droits réservés.
|
